Perder peso não é coisa do outro mundo

Há hábitos, tradições e costumes que se vão perdendo. Alguns deles felizmente que assim é mas há outros, agora infelizmente, que se perderam por questões dúbias e que bem faltam fazem nos dias de hoje.

É certo que na época dos iPhones, Playstations e Wiis é difícil convencer uma criança de que saltar à corda é desporto essencial. Mais engraçado é contudo o facto de ser ainda mais complicado convencer um adulto que o tal exercício está longe de ser uma brincadeira de criança e que, tão rapidamente quanto possível, deverá retomar o hábito de passar a corda por debaixo dos pés.

Complicamos demasiado. Temos a estranha mania de criar geringonças, gadgets e aparelhómetros quando por vezes tudo o que precisamos é de parar para pensar, olhar em redor e aproveitar aquilo que temos à mão.

Bem sei que nem toda a gente poderá saltar à corda dentro de casa. Tenho sorte de o poder fazer mas também devo frisar que uma corda cabe praticamente no bolso das calças, passe a hipérbole. Coloque-a na mochila, na carteira, no porta-luvas do carro, na mala ou onde quer que seja desde que a tenha à mão de semear. Uma corda custa entre 6 e 12 euros numa loja Decathlon e também nisso esse estupendo equipamento de desporto fica a ganhar à grande maioria da concorrência.

Mas o que pode a corda fazer por si?

Saltar à corda queima três vezes mais calorias do que correr (jogging). Só por isto já deverá valer a pena prestar atenção ao que se segue.

Saltar à corda trabalha múltiplas partes do corpo. Qualquer exercício que detenha esta característica é um bom candidato a estar na lista de exercícios óptimos para a perda de gordura. Ombros, bíceps e antebraços para rodar corda; abdominais para se manter numa posição anatomicamente correcta; sóleos, coxas e glúteos para o saltar propriamente dito. Ao contrário da grande maioria dos exercícios cardiovasculares, saltar à corda permite exercitar as partes superior e inferior do corpo em simultâneo.

É um exercício extremamente intenso. Quanto mais saltar mais calorias manda embora. Para além do trabalho dos músculos também os pulmões vão receber uma carga que mantêm o ritmo metabólico elevado mesmo após a finalização do exercício.

Outra grande vantagem de saltar à corda é o facto de não tomar muito tempo ao seu praticante. 15 minutos são mais do que suficientes para uma boa sessão de corda. Não é suficiente apenas por ser suficiente, é suficiente porque é de facto tão intenso que mais do que isso é uma carga absurda. Pessoalmente faço corda apenas duas vezes por semana antes de correr. Faço 15 séries de 50 saltos (750 saltos) com descanso de 30 segundos entre cada série. Não se guie por mim, crie o seu ritmo e deixe-se levar. Não se esqueça dos exercícios de alongamento antes de dar início ao seu treino de corda.

Não esqueça também que, devido à natureza deste exercício, saltar à corda carrega as articulações dos membros inferiores e a coluna. Por essa razão não é aconselhado a pessoas obesas e/ou a quem tenham sido detectados problemas nas articulações dos membros inferiores ou coluna. Mesmo para quem não tem este tipo de problema, calçado com boa capacidade de absorção de choque e um solo menos duro também são indicados.

Divirta-se!

Já comeu a sua dose de aveia de hoje? Se não o fez porque razão optou por tal idiotice?

A aveia (Avena sativa), é um grão de cereal endurecido. É um cereal muito comum que se cultiva em zonas temperadas de todo o mundo. Capaz de suportar as condições de um solo pobre onde outras culturas são incapazes de sobreviver a aveia parece passar essa força resistente para aqueles que consomem.

A aveia é um alimento muito interessante. Rica em proteínas e minerais, a aveia contribui para o fortalecimento dos ossos, dentes e tecido conjuntivo. Além de tudo isto é um excelente fornecedor de energia e contém níveis elevados de cálcio e fósforo.

A aveia é, para a maioria das pessoas, de fácil digestão. É, apenas como exemplo, indicada para pessoas em convalescença, nomeadamente para mulheres no pós-parto, já que se crê ser um bom tonificador do útero.

É conhecida a sua acção sobre o sistema nervoso, actuando como tranquilizante e relaxante. Segundo alguns estudos, a aveia pode ajudar em casos de sintomas de privação, por exemplo do tabaco, tranquilizantes e antidepressivos.

Porque é rica em fibras solúveis, a aveia facilita o processo de digestão, previne e/ou combate a prisão de ventre e exerce uma acção calmante sobre o aparelho digestivo (casos de gastrite ou de síndroma do cólon irritável). A aveia reduz a absorção de hidratos de carbono na corrente sanguínea estabilizando os níveis de açúcar (diabetes e oscilações de humor). A aveia pode ainda estabilizar os níveis de estrogénio e reduzir a retenção de líquidos.

Um dos mais significativos benefícios da aveia é a manutenção da saúde cardiovascular. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e a tensão arterial. Já agora, também é rica em ferro. O ferro é essencial à formação de glóbulos vermelhos e à respectiva função de transporte do oxigénio para todo o corpo. Contribui para a prevenção da anemia ferropriva (sobretudo nas mulheres com períodos menstruais intensos ou prolongados). A aveia estimula também a tiróide, glândula que regula a transformação dos alimentos em energia.

Prefira as variedades integrais de aveia (farelo ou flocos). Guarde num frasco hermeticamente fechado em local com pouca luz e fresco. Não exceda em mais de 90 dias o período desde a compra até à finalização da utilização do produto.

Pode ser comida crua ou cozinhada. Há quem a prefira moída na trituradora ou no moínho de café. Quem a coza com água ou com leite. Quem a adicione aos batidos da suplementação proteíca. Enfim, faça como bem entender. Eu, pessoalmente, como-a crua ligada com um iogurte natural sem açucar do Continente (46cal/4,1g Prot./5,1g HC/1,0g Lip.) e misturada com - dependendo do dia - sementes de abóbora, sementes de linhaça, sementes de girassol e sementes de sésamo. Pode também experimentar juntar-lhe sumo e pedaços de fruta.

Onde Comprar?

Poderá comprar embalagens de aveia em quase todos os hipermercados e supermercados do país.

Continente, Feira Nova, Pingo Doce, Jumbo, Lidl, etc., todos estes espaços têm, de uma ou de outra marca, embalagens de aveia integral em flocos. Não compre produtos com açucares adicionados. Só flocos de aveia integral. Os preços vão desde menos de um euro a embalagem até às maluquices do costume. Por hábito e simpatia que foi crescendo com o tempo de utilização, prefiro os da Cem Porcento cuja embalagem de 400gr custa uns míseros 0,99€. As embalagens do Lidl cujo o preço em 2007 rondava os 0,60€ por embalagem também recolhem muita simpatia em Portugal. Vá experimentando até acertar naqueles que mais lhe agradam.

Conhecidos benefícios para a saúde

● Afecções do Sistema Nervoso
● Doença Celíaca
● Diabetes
● Colesterol
● Arteriosclerose
● Hipertensão

Conta-Indicações

A aveia, assim como o trigo, a cevada, o malte e o centeio, possui o glúten na sua composição, desta forma, não deve ser consumido por portadores da doença celíaca, já que a mesma traz como consequência ao organismo (caso consumido estes alimentos), uma atrofiação nas mucosas do intestino delgado, prejudicando o organismo e a absorção de diversos nutrientes.

Informação Nutricional

fonte da informação: INSA